В условиях аномальной жары, когда температура воздуха поднимается до критических отметок, важно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать перегрева и обезвоживания. Как сообщается в ChitaMedia, врач-кардиолог Гульнара Орлова рассказала о том, как правильно себя вести в такие дни, особенно если у вас нет кондиционера.
Согласно последним прогнозам, нынешний Эль-Ниньо может стать одним из наиболее интенсивных за последние десятилетия. Это означает, что в южных и центральных регионах России возможно возникновение периодов аномальной жары, которые будут чередоваться с дождями. Однако, в отличие от Европы, где активно открывают "климатические убежища", в России пока не разработаны системные меры для защиты населения от экстремальных температур. Основными действиями остаются полив улиц и рекомендации по соблюдению правил поведения в жару.
Гульнара Орлова акцентировала внимание на том, что основным правилом в жаркую погоду является предотвращение перегрева и обезвоживания. Высокая температура создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличивая потерю жидкости и нарушая водно-солевой баланс организма. Это может привести к ухудшению самочувствия и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалист советует избегать солнечных лучей в период с 11:00 до 16:00, когда риск перегрева наиболее высок. Для прогулок лучше выбирать тенистые маршруты в парках и зеленых зонах. Одежда должна быть легкой, светлой и предпочтительно из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Головной убор и солнцезащитные очки также станут необходимыми атрибутами. "Чтобы снизить температуру тела, принимайте прохладный душ, протирайте лицо и руки кубиками льда или влажным полотенцем", — добавила Орлова.
Питьевой режим в такую погоду имеет особое значение. Даже при отсутствии жажды, необходимо регулярно употреблять воду комнатной температуры. Врач предупреждает, что холодные напитки могут привести к ангине. Взрослые должны пить от 2 до 2,5 литров жидкости в сутки, если нет противопоказаний. Лучше избегать сладких газированных напитков и алкоголя, поскольку они способствуют обезвоживанию.
Кроме того, Гульнара Орлова рекомендует всегда держать под рукой небольшую бутылку воды, чтобы в жару можно было периодически смачивать запястья, шею и зону за ушами. Это помогает быстрее охладить организм.
Если у вас нет кондиционера, создать комфортный микроклимат можно иными способами: например, используя вентилятор, увлажняя воздух, развешивая мокрые простыни или полотенца, а также ставя емкости с водой и льдом. Проветривать помещения лучше всего рано утром или поздно вечером, а в дневное время окна следует держать закрытыми и затененными шторами или жалюзи.
При использовании кондиционера следует избегать резких перепадов температуры, особенно если вы только что пришли с улицы. Это может стать дополнительной нагрузкой для организма и повысить риск простуды или ангины.
В жаркую погоду стоит отдавать предпочтение легкой пище, такой как фрукты, овощи и нежирные белковые продукты, а от тяжелых и слишком соленых блюд лучше отказаться.
Особенно осторожными должны быть пожилые люди, а также те, кто страдает гипертонией, диабетом или сердечной недостаточностью. "Если вы заметили слабость, головокружение, одышку, боль в груди или резкие скачки давления, немедленно прекратите любую физическую активность, переместитесь в прохладное место и обратитесь за медицинской помощью", — подчеркивает кардиолог.
Согласно исследованию "Росгосстрах Жизнь", 46% россиян обращаются к врачам лишь при появлении жалоб или вообще не могут вспомнить, когда в последний раз были у специалиста. Регулярные обследования проходят только 28% опрошенных — раз в год или чаще. В жаркий сезон это может представлять особую опасность, резюмировала Орлова.